terça-feira, 24 de julho de 2012

Atenção Plena - parte 8: buscando contato com a Mente Sábia


A mente sábia não é um local físico no corpo, mas um estado de consciência.

Exercício prático 1Você agora vai procurar penetrar em si mesmo(a) e vivenciar a mente sábia. Encontrar a mente sábia é como andar de bicicleta; só se pode aprender pela experiência.

Leia com atenção as instruções abaixo, depois as execute num exercício de alguns minutos. Não se preocupe em as decorar e as seguir exatamente como está descrito, logo na primeira vez. Pegue a ideia geral e comece. Com a prática você vai pegando o jeito.

Comece com cerca de 5 min (use o alarme do celular para marcar o tempo). Depois, à medida que a concentração se tornar mais fácil, vá aumentando até chegar à meia hora diária. Repita este exercício diariamente. Faça-o no banheiro, ou no quarto, ou mesmo andando (quando já tiver alguma prática. Neste caso, fique de olhos abertos, é claro). Aproveite as oportunidades para praticá-lo. É um importante treino para melhorar a sua concentração e acalmar a sua mente.

Se você tem fé religiosa, faça antes do exercício uma breve e tranqüila oração a Deus e/ou a um Ser Espiritual no qual tem fé e se sente bem em pensar nele(a), pedindo sua Presença e a sua Paz em sua alma. Isto o(a) ajudará a entrar num estado mais profundo de consciência.

o  Fique em posição bem confortável, feche os olhos e os conserve fechados até o final do exercício. Mantenha-se em estado de calma..., profunda calma..., em repouso tranqüilo, enquanto a sua mente se mantém consciente... Respire por umas três vezes profunda e lentamente...

o  Afaste de sua mente possíveis ruídos exteriores... Se algum som externo você perceber, use-o para aprofundar ainda mais seu relaxamento... Estes momentos são só seus, aproveite-os, desfrute-os...

o  Acompanhe a sua respiração, preste atenção na respiração entrando e saindo... Deixe sua respiração seguir o ritmo natural dela, apenas acompanhe-a com sua atenção tranquila... Se sua atenção se desviar da respiração, traga-a suavemente de volta...

o  Concentre-se na sua respiração... Deixe a respiração seguir seu ritmo natural... Apenas preste atenção nela, no ar que entra e que sai dos seus pulmões... Se algum som exterior o incomodar, use-o para aprofundar ainda mais a concentração na sua respiração... 

o  Mantenha sua atenção no ar que entra e que sai dos seus pulmões... Se alguma imagem, pensamento, sensação ou emoção vierem à sua mente, deixe-os passar e se concentre novamente na sua respiração...


Descreva para si mesmo a sua experiência. O que percebeu no seu corpo, como se sentiu durante o exercício, que imagens ou pensamentos lhe vieram.

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Veja as 9 outras postagens desta série: 

Atenção Plena - parte 1: Introdução;

Parte 2: As 3 Mentes;
parte 3: A Mente Racional;
Parte 4: A Mente Emocional;
Parte 5: Mente Racional x Mente Emocional;
Parte 6: A Mente Sábia;
Parte 7: Mais sobre a Mente Sábia;
Parte 9: O Sentimento de Coerência Interna;



Veja, também: Tao - Caminho da Paz e da Leveza Interior.

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